Здорове харчування після 45 - це просто
Персональні плани харчування, створені спеціально для людей зрілого віку. Почніть свій шлях до кращого здоров'я вже сьогодні з нашими покроковими рекомендаціями.
Наша команда розуміє особливості харчування людей після 45 років. Ми не обіцяємо чудес, але гарантуємо підтримку на кожному кроці вашого шляху до здоров'я. Забудьте про складні дієти - ми пропонуємо зрозумілий та комфортний підхід до правильного харчування.
Чому обирають plonidal
Наш сервіс створений спеціально для людей зрілого віку, які хочують покращити своє самопочуття та енергійність через правильне харчування. Ми розуміємо ваші потреби та надаємо підтримку на кожному кроці.
Персональний підхід
Кожен план харчування розробляється індивідуально, враховуючи ваш вік, стан здоров'я, смакові уподобання та спосіб життя. Ми не використовуємо шаблонні рішення.
Простота використання
Зрозумілий інтерфейс, покрокові інструкції та постійна підтримка. Навіть якщо ви не дуже добре володієте сучасними технологіями, наш сервіс буде зручним для вас.
Наукове обґрунтування
Всі наші рекомендації базуються на сучасних наукових дослідженнях у сфері харчування людей зрілого віку. Ми співпрацюємо з кваліфікованими дієтологами та лікарями.
Оберіть свій тарифний план
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани, щоб кожен міг знайти оптимальне рішення для свого бюджету та потреб. Всі плани включають персональні рекомендації та підтримку наших експертів.
Ваш шлях до здоров'я
Покрокова програма, розроблена спеціально для людей зрілого віку. Кожен етап продуманий та адаптований під ваші індивідуальні потреби та можливості.
Знайомство та діагностика
На першому етапі ми детально ознайомлюємось з вашими харчовими звичками, уподобаннями, обмеженнями та цілями. Проводимо аналіз поточного стану харчування та виявляємо області для покращення.
- • Детальна анкета харчування
- • Аналіз режиму дня
- • Визначення цілей
- • Індивідуальний профіль
- • Рекомендації експерта
- • План дій
Створення персонального плану
На основі зібраної інформації наші експерти розробляють персональний план харчування, який враховує всі ваші особливості. План включає детальні рецепти, графік прийому їжі та корисні поради.
- • Індивідуальне меню
- • Рецепти зі списком продуктів
- • Розклад прийомів їжі
- • Готовий план на місяць
- • Список покупок
- • Поради з приготування
Поступове впровадження
Ми не рекомендуємо різко змінювати харчування. Замість цього пропонуємо поступове впровадження нових звичок протягом кількох тижнів. Такий підхід забезпечує стійкий результат без стресу для організму.
- • Заміна 1-2 прийомів їжі
- • Знайомство з новими продуктами
- • Встановлення режиму
- • Повне переходження на новий план
- • Коригування порцій
- • Формування звичок
Моніторинг та підтримка
Протягом усього процесу ми відстежуємо ваш прогрес та надаємо необхідну підтримку. Регулярні консультації допомагають швидко вирішувати питання та коригувати план за потреби.
- • Аналіз дотримання плану
- • Відповіді на питання
- • Мотиваційна підтримка
- • Оцінка результатів
- • Коригування плану
- • Планування наступного етапу
Закріплення результатів
Після досягнення перших позитивних змін важливо закріпити результат. Ми навчимо вас самостійно планувати раціон, обирати корисні продукти та підтримувати здорові звички на довготривалій основі.
- • Планування меню
- • Вибір продуктів у магазині
- • Швидкі здорові рецепти
- • Довідкові матеріали
- • Мобільний додаток
- • Спільнота однодумців
Довгострокове співробітництво
Здоров'я - це не разова мета, а стиль життя. Ми пропонуємо довгострокову підтримку для збереження досягнутих результатів та подальшого покращення якості життя. Разом ми зробимо здорове харчування природною частиною вашого щоденного життя.
- • Стабільна енергія
- • Покращене самопочуття
- • Міцний імунітет
- • Оновлення планів харчування
- • Сезонні рекомендації
- • Відповіді експертів
Розрахунок калорій та поживних речовин
Визначте свої індивідуальні потреби в калоріях та поживних речовинах залежно від віку, статі, ваги та цілей. Наші розрахунки базуються на сучасних наукових рекомендаціях для людей зрілого віку.
Базові показники
Жінки 45-55 років:
Жінки 55+ років:
Чоловіки 45-55 років:
Чоловіки 55+ років:
Розподіл поживних речовин
Для підтримання ваги:
Для зниження ваги:
Для набору м'язової маси:
Важливі рекомендації для людей зрілого віку
Білки
Після 45 років організм потребує більше якісних білків для підтримання м'язової маси та здоров'я кісток.
• Мінімум 1.2-1.6 г на кг ваги
• Рівномірно протягом дня
• Різноманітні джерела
Кальцій
Жінки після 50 та чоловіки після 70 потребують додаткового кальцію для здоров'я кісток.
• Жінки 50+: 1200 мг/день
• Чоловіки 51-70: 1000 мг/день
• Чоловіки 70+: 1200 мг/день
Вітамін В12
З віком знижується здатність засвоювати вітамін В12 з їжі, тому може знадобитися додатковий прийом.
• 50+ років: 2.4 мкг/день
• Збагачені продукти
• Консультація з лікарем
Клітковина
Достатня кількість клітковини підтримує здорове травлення та допомагає контролювати рівень цукру.
• Жінки 50+: 21 г/день
• Чоловіки 50+: 30 г/день
• Поступове збільшення
Рідина
З віком відчуття спраги зменшується, тому важливо свідомо контролювати споживання води.
• Мінімум 8 склянок/день
• Враховувати активність
• Різні джерела рідини
Антиоксиданти
Речовини, які захищають клітини від пошкодження, особливо важливі для збереження молодості організму.
• Яскраві овочі та фрукти
• Горіхи та насіння
• Зелений чай
Розпочніть свій шлях до здоров'я за 3 простих кроки
Ми зробили процес максимально простим та зрозумілим. Жодних складних технологій - лише ефективні рішення для вашого здоров'я.
Зареєструйтесь
Заповніть просту анкету про ваші харчові звички та цілі. Це займе не більше 5 хвилин.
Оберіть програму
Наш експерт підбере оптимальний тарифний план відповідно до ваших потреб та можливостей.
Почніть харчуватись
Отримайте персональний план харчування та розпочинайте свій шлях до кращого самопочуття.
Перша консультація - безкоштовна. Без прихованих платежів та зобов'язань.
Відгуки наших клієнтів
Дізнайтесь, як plonidal допоміг людям вашого віку покращити своє здоров'я та якість життя через правильне харчування.
Марина, 52 роки
"Після 50 років помітила, що важко контролювати вагу. plonidal допоміг мені зрозуміти, як правильно харчуватися в моєму віці. За 3 місяці самопочуття значно покращилось, з'явилась енергія."
Олександр, 58 років
"Дуже зручно, що все розписано покроково. Я не дуже добре розбираюсь у дієтах, але тут все просто та зрозуміло. Рецепти смачні, продукти звичайні, знайти можна в будь-якому магазині."
Тетяна, 47 років
"Найкраще в plonidal - це підтримка експертів. Завжди можна поставити питання і отримати детальну відповідь. Дієтолог враховує всі мої особливості та допомагає коригувати план при потребі."
Ірина, 61 рік
"Я скептично ставилась до онлайн-сервісів, але подруга переконала спробувати. Не пошкодувала! Сп'я краще, травлення покращилось, навіть настрій стабільніший. Рекомендую всім своїм ровесникам."
Василь, 55 років
"Роботи багато, часто їжу нерегулярно. plonidal навчив мене швидко готувати корисну їжу. Тепер завжди знаю, що їсти, є готовий список покупок. Здоров'я відчутно покращилось."
Людмила, 49 років
"Чудово, що враховуються особливості харчування після 45. Раніше пробувала різні дієти для молодих, але вони не підходили. Тут все адаптовано під наш вік та потреби організму."
Розпочніть свій шлях до здоров'я
Заповніть форму, і наш експерт зв'яжеться з вами протягом 24 годин для безкоштовної консультації